Strength
5×3 OHS
and then
5×3 Snatch Balance
WOD
AMRAP in 9 Mins.
2 C&J’s 155/135
2 MU’s
4 C&J’s
4MU’s
6 C&J’s
6 MU’s
8 C&J’s
8 MU’s
etc…..
Modify Muscle-Ups with 2:1 Pull-ups and Dips
Strength
5×3 OHS
and then
5×3 Snatch Balance
WOD
AMRAP in 9 Mins.
2 C&J’s 155/135
2 MU’s
4 C&J’s
4MU’s
6 C&J’s
6 MU’s
8 C&J’s
8 MU’s
etc…..
Modify Muscle-Ups with 2:1 Pull-ups and Dips
